Thật khó để trả lời mỗi người cần bao nhiêu người cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày vì nhu cầu ở mỗi cơ thể là khác nhau. Năng lượng với mỗi độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và cường độ hoạt động hằng ngày khác nhau thì cũng khác nhau. Hãy cùng Vitaliving khám phá bí mật này nhé.

Mỗi Người Cần Bao Nhiêu Năng Lượng Mỗi Ngày?

Để hiểu rõ hơn về năng lượng, chúng ta nên biết khái niệm calo (Calories) và Kilocalories, thực tế thì 1000 calo= 1kcal. Chúng ta sẽ dễ dàng kiểm chứng lượng kcal trong mỗi loại thực phẩm hằng ngày để kiểm soát xem món nào cần thiết cho cơ thể.

Cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày

     Năng lượng mỗi ngày

Nhu cầu năng lượng trung bình của mỗi người theo độ tuổi

Nhóm tuổi Kcal/ngày
Nam giới 2320
Nữ giới 1900
Phụ nữ mang thai 2250
Phụ nữ sau sinh (0-6 tháng) 2500
(6-9 tháng) 2420
Trẻ sơ sinh (0-6 tháng) 496
(6-12 tháng) 672
Trẻ em 1-3 tuổi 1060
4-6 tuổi 1350
7-9 tuổi 1690
Bé trai 10-12 tuổi 2190
13-15 tuổi  2750
16-17 tuổi 3020
Bé gái 10-12 tuổi 2010
13-15 tuổi 2330
16-17 tuổi 2440

Số liệu theo tổ chức y tế Vương quốc Anh (EAR)
Nếu nhìn vào bảng thống kê này hẳn nhiều người sẽ thắc mắc một câu hỏi “ Chế độ ăn uống như thế nào để cung cấp đủ Kcal như trên?” đúng không nào.
Sau đây là gợi ý của Vitaliving cho những nhóm thực phẩm đem đến nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể:
Chuối
Chuối có nhiều hợp chất carbohydrate, protein cùng nhiều loại đường thực vật, magiê và vitamin B. Ngoài ra, loại trái cây này cũng chứa hàm lượng cao kali và tryptophan, một loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Chuối là loại thực phẩm rất có lợi đặc biệt cho người luyện tập thể thao.

Khoai giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động

Khoai lang giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động

Khoai lang
Loại thực phẩm quen thuộc này giàu đường glucose, vitamin C, beta carotene, magiê và sắt. Những chất này giúp cung cấp ổn định năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, khoai lang làm người ăn có cảm giác no lâu, có ích cho người muốn giảm cân.
Rau xanh
Rau xanh (rau bina, cải xoăn, cải bắp, súp lơ xanh…) là những loại rau giàu protein, cung cấp lượng vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại vitamin nhóm B như vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic và vitamin C là những loại vitamin tan trong nước, không thể lưu trữ trong cơ thể và cần bổ sung hàng ngày.

Rau xanh

  Cung cấp rau xanh trong bữa ăn hàng ngày

Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và năng lượng và chứa các loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Lượng protein, sắt và kẽm dồi dào trong trứng sẽ giúp bạn xây dựng, củng cố cơ bắp và giữ cho bạn no lâu hơn, cung cấp năng lượng bền vững. Trứng còn chứa rất nhiều vitamin D và B, có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng phục vụ cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Sữa tươi tiệt trùng Harvey Fresh
Sữa tươi Harvey Fresh nhập khẩu trực tiếp từ Úc được lấy trực tiếp từ nguồn bò sữa, không qua bất kỳ công đoạn bổ sung thêm các vị chất dinh dưỡng nào. Sữa tươi tiệt trùng Harvey Fresh được xử lý bởi công nghệ UHT hiện đại, ở 140oC trong khoảng thời gian từ 4 – 6 giây, sau đó làm lạnh đột ngột giúp tiêu diệt hết vi khuẩn và nấm men có hại.
Sữa có vị nhạt, hương vị thơm ngon, vẹn nguyên dưỡng chất, vitamin, khoáng chất phù hợp cho trẻ từ 1 tuổi. Sữa là nguồn thực phẩm rất giàu các vi chất cơ bản như vitamin A, D và nhóm vitamin B.
Hàm lượng dưỡng chất trong sữa tươi tiệt trùng Harvey Fresh như sau:

                                     Sữa tươi tiệt trùng Harvey Fresh

Dinh dưỡng trong mỗi 100ml sữa Sữa nhập khẩu Sữa tươi Harvey Fresh

Dinh dưỡng trong mỗi 100ml sữa Sữa nhập khẩu Sữa tươi Harvey Fresh
Năng lượng 268kJ 290KJ
Protein 3.5g 3.4 g
Chất béo 3.5g 3.5 g
Saturated Fat 2.3g 2.6 g
Trans Fat 0.2g 0.1 g
Carbohydrate 4.7g 5.2 g
Đường tự nhiên 4.7g 4.6 g
Sodium 40 mg 40 mg
Canxi 105mg 110 mg
Đường tự nhiên: Có sẵn trong sữa tươi, thường là một lượng rất nhỏ

Thật vậy, chỉ cần 3 ly sữa tươi tiệt trùng Harvey Fresh nhập khẩu từ Úc mỗi ngày, bạn đã tự cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, đảm bảo hoạt động hằng ngày cùng vẻ ngoài rạng rỡ.
Hiện tại sữa tươi Harvey Fresh gồm 2 loại : sữa tươi nguyên kemsữa tươi ít béo giúp bạn có thể thoải mái lựa chọn. Sữa có thể bảo quản trong nhiệt độ thường trong 12 tháng, trẻ từ 1 tuổi trở lên có thể bắt đầu sử dụng. Bạn có thể tham khảo bài viết Phân biệt sữa thanh trùng và tiệt trùng nếu như đang thắc mắc về 2 loại sữa tươi này nhé.

                                                        Sữa tươi tiệt trùng ít béo Harvey Fresh
Tại Việt Nam, công ty TNHH Vitaliving đã và đang nhập khẩu phân phối độc quyền sản phẩm sữa tươi Úc tiệt trùng Harvey Fresh. Do đó, quý khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi mua sắm và sử dụng. Vitaliving hy vọng, mọi khách hàng đều có thể trải nghiệm sản phẩm với chất lượng và giá tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua sắm các sản phẩm khác của Vitaliving như sữa bột úc Au Kingcare, hạt chia úc
Mua sữa tươi Harvey Fresh ở đâu?
Khách hàng có thể mua trực tiếp sản phẩm tại hệ thống phân phối siêu thị hoặc cửa hàng đại lý của Vitaliving tại TP HCM và các tỉnh thành trong cả nước.
Hoặc nếu bạn muốn nhanh chóng tiện lợi, bạn có thể đặt hàng online tại các sàn thương mại điện tử hoặc tại website của Vitaliving. Chỉ với một cú click chuột, bạn có thể nhận ngay các sản phẩm của Viatliving ngay tại nhà mà chẳng cần phải đi đâu cả.
Website : https://vitaliving.com.vn/
SHOPEE: https://shopee.vn/sanphamnhapkhauuc
TIKI : https://tiki.vn/cua-hang/san-pham-nhap-khau-uc
LAZADA : https://www.lazada.vn/shop/vitaliving-vietnam/?langFlag=vi&pageTypeId=1